2024年11月の健康ポイント

今月から、季節の健康ポイントを紹介させていただきます。

11月は「季節性うつ病（冬季うつ病）」のお話です。

11月は、「季節性うつ病（冬季うつ病）」の症状が現れ始める時期です。

「季節性うつ病（冬季うつ病）」は主に晩秋から初冬にかけて発症し、春ごろに回復するというサイクルを繰り返すうつ病です。
脳内におけるセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の分泌量が低下することで、うつ症状を引き起こしやすくなるため、食事においてはセロトニン生成に必要なたんぱく質が含まれた肉、魚、大豆をはじめ、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取することが予防となります。

●たんぱく質

●ビタミン


●ミネラル

そのた、朝早くにしっかりと光を浴びることも体内時計が整い予防に役立ちます。
通勤などでは太陽光を浴びながら1km程度歩いてみませんか？





この季節になるとうつっぽくなるという方は、食事と太陽光を意識してみましょう。